朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主食
朝ごはんは雑穀焼きおむすびエネルギー196 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁18.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
氷20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
