低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
