大根のひき肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
129
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
129
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根9cm (260 g)
-
大根の葉17 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
