スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
