短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
