炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
