めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
