ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒5.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
