鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
