枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆36 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)1.3 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
