甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
さば70 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
