豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
182
mg
リン
576
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
182
mg
リン
576
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
