鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
