フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
