大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
