鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
