鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/6束 (37 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
