豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
