豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
