アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
