えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3815
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3815
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
