お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
