さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁8.0 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
