まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
134
mg
リン
467
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
134
mg
リン
467
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
