麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
