和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/2個 (96 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
