さよりのガーリックフライ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
