節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
