えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
