きんぴらキンパ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
サンチュ5.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
のり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米60 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A だし25.0 g
-
B 塩0.3 g
-
植物油0.5 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
