筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
