さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
