鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
