鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
