揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
