さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
