竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
