豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
