菜の花のパスタ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
