めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
127
mg
リン
533
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
127
mg
リン
533
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
A みりん9.0 g
