たいのカルパッチョ キウイソース + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)220 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
