簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
