さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ふき120 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
