豆腐黒ごまデザート + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
