鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
