鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
酢9.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
