オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖1.1 g
-
A みりん13.0 g
-
A 酒0.8 g
-
A 米酢0.8 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A サラダ油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
