塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
