鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)4.5 g
-
酒(鶏肉用)7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
