すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
